Le mode sympathique agressif du système nerveux associé au message clair issu de la CNV (communication non violente) est un cocktail très efficace dans les situations où on pourrait sortir de ses gongs en mode » lion ».
Est-ce que ça vous parle ?
Connaissez-vous le principe du message clair pour régler les petits conflits ?
Au-delà de régler les différends, le message clair est une méthode simple, rapide et très efficace pour l’apaisement des relations interpersonnelles :
- En exprimant d’abord ce qui se joue pour soi, ce qu’on ressent. Par exemple, dire « Je me sens frustré.e quand tu interromps mes phrases » permet de clarifier vos émotions sans accuser l’autre.
- En ne subissant plus une situation mais en reconnaissant de manière apaisée ses besoins. Par exemple, « J’ai besoin de finir mes phrases pour me sentir entendu.e. »
- En observant ce qui se cache derrière un besoin en sachant exprimer une demande claire. Par exemple, « Peux-tu s’il te plaît attendre que je termine avant de répondre ? »
- En nourrissant et honorant ce besoin. Par exemple, prendre le temps de remercier l’autre pour avoir respecté votre demande.
C’est ainsi qu’on m’a enseigné le message clair. Mais la coach que je suis y voit une autre déclinaison plus personnelle pour réguler son nerf vague.
- La demande claire peut aussi se décliner dans nos conflits internes. Par exemple, se dire « Je me sens stressé.e parce que je n’ai pas pris de pause aujourd’hui. J’ai besoin de me reposer pour être plus efficace. »
Et c’est très puissant pour tenir les rênes de sa flexibilité vagale face à ses impuissances ou résignations.
Pratiquez-vous le message clair pour vous-même ?
Exemples Concrets de l’Utilisation du Message Clair
Pour mieux comprendre comment appliquer le message clair dans différentes situations, voici quelques exemples concrets :
- Conflit au Travail :
- Situation : Un collègue interrompt constamment vos présentations.
- Message Clair : « Je me sens frustré.e quand tu interromps mes présentations. J’ai besoin de finir mes idées pour me sentir entendu.e. Peux-tu attendre que je termine avant de poser des questions ? »
- Conflit Familial :
- Situation : Un membre de la famille ne respecte pas vos limites de temps.
- Message Clair : « Je me sens épuisé.e quand je n’ai pas de temps pour moi. J’ai besoin de moments de solitude pour me ressourcer. Peux-tu respecter mon besoin de tranquillité pendant une heure chaque jour ? »
- Conflit Interne :
- Situation : Vous vous sentez submergé.e par les tâches quotidiennes.
- Message Clair : « Je me sens stressé.e parce que j’ai trop de tâches à accomplir. J’ai besoin de prioriser mes activités pour être plus efficace. Je vais me concentrer sur les tâches les plus importantes d’abord. »
Les Bienfaits du Message Clair et de la CNV
L’utilisation du message clair et de la communication non violente (CNV) présente de nombreux avantages :
- Amélioration des relations interpersonnelles : En exprimant clairement vos besoins et en écoutant ceux des autres, vous renforcez la confiance et la compréhension mutuelle.
- Réduction des conflits : En abordant les problèmes de manière calme et structurée, vous évitez les malentendus et les escalades de conflits.
- Développement personnel : En pratiquant la CNV, vous développez une meilleure connaissance de vous-même et de vos besoins, ce qui contribue à votre épanouissement personnel.
- Flexibilité vagale : En régulant votre nerf vague, vous améliorez votre capacité à gérer le stress et les émotions négatives.
Conclusion
Le message clair et la communication non violente sont des outils puissants pour améliorer vos relations et votre bien-être. En les intégrant dans votre quotidien, vous pouvez non seulement résoudre les conflits externes, mais aussi réguler vos conflits internes. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
Pratiquez-vous le message clair pour vous-même ?
